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2年瘦20斤的姑娘,用亲身经历告诉你,这7种主食可以放心吃

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福建新闻 发表于 2021-9-25 12:04:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
福建新闻 2021-9-25 12:04:12 16 0 显示全部楼层

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瘦了20斤的姑娘,用亲身经历告诉你,这7种主食可以放心吃。大家好,我是蕾宝的烟味生活!

作为南方姑娘,从小到大都是干饭人,不开心、不高兴就是一碗饭能解决的事。虽然体型算不上很胖,但绝对谈不上瘦。而自从去年有意识地将大米换成粗粮、杂粮后,截止目前,体重瘦了将近20斤,整个人看起来瘦了一大圈,脸蛋也精致了。甚至今年过年大吃大喝胖了一小圈,但现在也差不多恢复了!很多人说减肥难,害怕饿肚子,而今天我用自身经历跟大家分享,我瘦身这段时间吃的7种主食,希望对大家也能有所帮助!

红薯和紫薯都富含淀粉,能给我们提供能量,让我们能轻松吃饱,不容易饿肚子。同时,它们也都含有大量的膳食纤维,并且能加速肠胃蠕动,帮助身体更好地消化和代谢,缓解积食。而除了两者颜色不同,红薯中还包含了一种特别的氨基酸,让我们减肥的道路更加轻松。而且馋嘴想吃甜品时,红薯、紫薯就是个不错的选择,但最好是原汁原味的哦!

玉米,它含有大量的基础营养物质,可以满足每天日常的营养消耗,同时还含有大量的膳食纤维,可以润滑我们的肠道,加速胃肠道的消化,从而更快排除我们身体的废弃物。例如水煮玉米就是减肥减脂期的好选择,但是爆米花、玉米烙就建议少吃了,而且我早餐一根玉米可以吃大半天,能避免嘴空吃零食!

藜麦,现在越来越受人追捧,它被称为“营养黄金”,还成为了宇航员的太空食品之一,众多明星、超模的沙拉必备食材。藜麦如此优秀,主要靠它的实力出圈。它蛋白质含量为16%~22%,不饱和脂肪酸占比83%,膳食纤维含量为7.1%,全营养、低脂肪、低升糖,真的非常适合减肥减脂人群!

豌豆属于杂豆类,碳水化合物含量在60%~65%左右,比土豆还多,所以它不仅可以作为蔬菜食用,还适合当做主食吃。尤其它是一种低脂肪、高纤维的食物,能有效促进肠胃蠕动,保持大便通畅,并增加人体饱腹感,当做主食比米面更减肥!搭配鸡胸肉、玉米、生菜等做成沙拉,色彩好看,味道鲜美,营养也更均衡!

相信很多人都知道减肥要吃全麦食品,但是说实话,外面买的全麦面包、全麦面条大多数不靠谱,只含有少量的全麦粉含量,甚至为了改善口感还会加很多添加剂,所以最好自己自制。实在不行,就注意看配料表,有没有添加很多添加剂或者白面,配料表越简单越好!

糙米,其实就是没有经过脱壳的白米,所以蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量、矿物质含量都比白米丰富,对于减肥减脂、容易便秘的人来说都很好!而三色糙米则是由黑米、糙米、红米三者组成,质地比较硬,想要充分蒸熟,建议提前用清水浸泡,而且糙米可以一次性多煮一点,煮好后自然放凉,再用保鲜膜一个一个包起来放冰箱冷冻,要吃的时候拿出来热一下就行了,非常的方便,如果和家人一起,也不会相互干扰。

燕麦可是减肥人士的首选食材,已经有上千年了历史了,而且燕麦片还因为其含丰富的营养物质被称为十大谷物之一。作为生活中常见的粗粮之一,燕麦含有的可溶性膳食纤维非常高,食用燕麦不仅能排出垃圾和毒素,而且还能增加饱腹感,对身材管理有好处。但是也正因为燕麦好,市面上的种类繁多,但是要想减肥,挑选燕麦时要注意看配料表,尽量选择配料表简单,不含糖的。

以上就是蕾宝今天分享的7种主食了,都非常常见,对减肥有帮助。但是俗话说,减肥得“管住嘴,迈开腿”,我们管住了进嘴的食物,但也得控制份量,每顿吃8分饱就可,硬要吃撑,相信吃啥都不能瘦。其次,日常如果还能搭配散步、瑜伽、快手或者跑步、跳绳等则瘦身效果更明显!清爽的夏天就要到了,赶紧行动起来吧!如果你有更好的减肥食品或者吃法,也可以在评论区一起留言交流哦!#春日花样生活#

您好,我是蕾宝的烟味生活,坚持每天为你更新各种美味美食。本文系蕾宝原创,拍图码字不易,严禁不良自媒体抄袭、搬运。喜欢的朋友欢迎点赞,收藏和转发!感谢您的支持!

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